Tun kafin cutar ta barke, duk duniya tana yin makirci don taimaka muku haɗa motsa jiki cikin ranar aiki.
Wani bincike a cikin Journal of Physiology ya nuna cewa farkon rana shine mafi kyawun lokacin yin motsa jiki na rana. Dillalai da 'yan kasuwa sun sanya taron tsakar rana ClassPass a matsayin sabon abincin rana mai ƙarfi. (Wannan yanayin har ma yana da sunan wauta mai ɗaukar ido: “sweat.”) Wasu kamfanoni sun fara hayar masana dabarun kiwon lafiya na kamfanoni waɗanda aikinsu shine taimaka wa ma’aikata su kasance cikin tsari da ƙarfe 9 na safe da 5 na yamma.
Tun daga nan, sabon aikin motsa jiki na ranar aiki ya ɓace. Idan kuna amfani da Strava, kun san cewa ma'aikata masu nisa suna ta gudu, keke, da kuma yin iyo a bayyane da tsakar rana tsawon shekaru. Bugu da ƙari, tare da taimakon juyin juya halin "haɗin gwiwa" - wanda ya ba da gudummawar karuwar 130% a cikin tallace-tallace na kayan aikin motsa jiki na gida - da kuma haɓakar fashewar tashar tashar yoga ta YouTube, yawancin ma'aikata / masu horarwa ba ma dole ne su bar. gida. A haƙiƙa, wannan littafin ya zana shirin motsa jiki na ranar aiki 400, wanda aka yi niyya da shi da ɗan ƙafa kaɗan daga tebur.
A faɗin magana, wannan abu ne mai kyau. Dangane da bayanai daga Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka, matsakaicin Amurkawa yana zaune kusan sa'o'i takwas a rana. Ana amfani da babban sashi don kallon allon. Yana da wayo don amfani da wannan ɓangaren rana don yin gumi maimakon saka motsa jiki marasa ƙarfi a cikin waɗannan motsa jiki marasa ƙarfi kafin da bayan lokacin haila (lokacin da ake kira, ko lokacin da yara ke buƙatar abincin dare). Wannan sabuwar fa'ida ce, wacce ba a rubuta ba wadda dukkanmu muka cancanci.
Amma yana iya haifar da sakamakon da ba a yi niyya ba. Yana da wuya a kawar da tunanin zullumi na yin aiki da tsakar rana. Wani abokina ya sha wahala don ya rufa masa asiri na Peloton, don kada maigidan nasa ya san cewa yana yaga Tabata tare da Ally Love da karfe 1:30 kowace rana. Ta wannan hanyar, aikin motsa jiki zai kasance yana ɗan matse shi, kamar ɗan gajeren lokacin hasken rana da gumi, sa'an nan kuma ya yi sauri ya koma kwamfutar tafi-da-gidanka. Kuma babu buƙatar duba (ko kamshi) mai kyau, kuma yana da sauƙi don sake fara aiki fiye da ba da jiki bayan HIIT cikakken tsarkakewar da ake buƙata.
Wannan wani abu ne da zai iya haifar da fashewar "kwarjin jiki", ko kuraje na manya waɗanda suka bayyana ba zato ba tsammani a cikin watanni 20 da suka wuce. Duk da cewa matsalolin fata a lokacin bala'in suna da alaƙa da lalacewa da tsagewar yanki na chin da ke haifar da sanya tambarin fuska, ko haɓakar cortisol saboda sauyin yanayi a matakan damuwa (wanda hakan ke ƙara samar da sebum), sabbin halayen motsa jiki da kuka gano. Hakanan yana iya haifar da pustules a ko'ina cikin jiki, musamman a bayanka.
Ee. Buckney. Duk yadda muke so, ba kayan karatun sakandare ba ne. Ko da yake mutanen da ke tsakanin shekaru 11 zuwa 30 sun fi saurin kamuwa da kuraje (kimanin kashi 80 cikin 100 na su), wasu masu canji kamar kwayoyin halitta, magungunan steroid, ko abinci mai yawan gaske na iya tabbatar da cewa baƙar fata, farar fata, kuraje da cysts sun taru. bayanka na sama Da kafadu. Wannan jeri kuma ya haɗa da wani babban mai laifi: katange, tufafin da ba a wanke ba.
A takaice, sanya tufafi iri ɗaya da kuka yi kawai don kammala aikin rana hanya ce mai banƙyama. In ji Cibiyar Nazarin Fuka ta Amirka, “matattun ƙwayoyin fata, ƙwayoyin cuta, da mai da ke kan tufafin da ba a wanke ba na iya toshe kuraje.” Tufafin datti suna iya kama mai da gumi waɗanda a zahiri ke tashi zuwa fata yayin horo, wanda hakan ke damun ɗigon gashi da glandan mai. Ƙara jakar baya-mafi yawanci, wasu masu motsa jiki za su canza zuwa rucking ko fara gudu kamar ni-zaka ƙara matsa lamba akan wurare masu mahimmanci.
Akwai wasu tarukan yanar gizo inda sabbin daliban da aka gano suka bayyana mamakinsu da barkewar kurajen fuska: Ina da lafiya yanzu; ashe fatata ba za ta bi haka ba? Likitan dabbobi ya ba da shawarar saka idanu sau nawa ka taɓa fuskarka a lokacin horo da bayan horo (an san cewa kayan aikin motsa jiki suna cike da ƙwayoyin cuta), da kuma yadda fatar jikinka ke amsawa ga ingantaccen samar da furotin whey, wanda ke sakin nau'in da ake kira IGF-1 The hormone. wanda ke lalata fata. Da zarar aikin motsa jiki ya ƙare, za a kuma tsaftace su nan da nan.
A ka'idar, wannan ya kamata ya zama sauƙi a yanzu. Yawancin ofisoshin ba su da dakunan kulle, kuma kowane iyali yana da shawa. Koyaya, idan ƙarin mintuna 15 na hutun ranar aiki ya sa mutane su ji ƙishi, al'ada ce kawai a zauna cikin riga mai datti kuma ku kwashe sa'o'i biyu don amsa imel. Abin takaici, wannan ya isa don kiyaye danshi mai yawa akan fata kuma yana haifar da samar da sebum.
Me ya kamata ku yi? Ka fara wanke fuskarka. Lokacin kasafin kuɗi a cikin tsarin motsa jiki na ranar aiki don ɗaukar ruwan sanyi mai sauri. Bangaren sanyi ba wai kawai saboda jiƙan ruwan sanyi shine ka'idar dawo da dacewa ba; Ruwan zafi na iya haifar da kuraje a zahiri. Wannan kuma hanya ce mai kyau don tabbatar da cewa ba za ku yi asara a can ba. Wataƙila ba za ku so wanka bayan motsa jiki ya zama "shawa". Ya kamata ya zama kamar zubar da ruwa. Ka buɗe idanunka ga waɗannan mashahuran waɗanda suke so su rage lokacin shawa, amma a zahiri suna da ma'ana. Dogon ruwan zafi ba su da kyau ga muhalli da walat ɗin ku.
Idan ba za ku iya yin wanka ba, sanya tufafi masu tsabta shine zaɓinku na gaba. Yawancin kamfanonin adon maza yanzu suna da kayan shafa masu sanyi waɗanda za ku iya shafa fuska, baya, da ƙananan ciki, sannan ku canza zuwa sabuwar riga da gajeren wando don kammala aikinku na yau da kullun. Menene dabaru? Bushe gashin ku, bushe gashin ku a gaban fan (ko ƙarƙashin na'urar bushewa a cikin yanayi mafi kyau), kuma ku guji sake sawa lokacin zabar kayan aikin motsa jiki. Tun da ba ku amfani da jakunkuna na motsa jiki akai-akai, ya kamata ya zama sauƙi.
Wani lokaci, ba shakka, ƙazanta kawai ke faruwa. Idan matsalolin fata sun ci gaba, yi la'akari da yin amfani da ruwan shafa na ruwa na BHA ko benzoyl peroxide kumfa ruwan shafa. Ba wa waɗannan ƙa'idodin lokaci. Suna aiki mafi kyau idan kun yi amfani da su akai-akai kuma ya kamata a yi amfani da su tare da abin dogara, marasa mai, masu moisturizers marasa comedogenic. Bayan haka, babban manufar su shine bushe fata.
Bayan haka, damuwa na motsa jiki a ranar aiki bai kamata ya wuce darajarsa ba. Wannan yana rufe komai, daga tasirin sa akan matakan damuwa na Slack zuwa madaidaicin baƙar fata da ke bayyana akan babba baya. Duk da haka, idan za ku iya samun kwanciyar hankali, ma'auni na aiki - ma'auni wanda zai ba ku damar komawa teburin ku ba tare da wari kamar mai layi na tsakiya ba - wannan zai iya zama fashewa don kwanakin WFH na gaba.
Yi rajista don InsideHook don aika mafi kyawun abun ciki zuwa akwatin saƙo na ku kowace ranar kasuwanci. kyauta. Kuma yana da kyau.
Lokacin aikawa: Satumba-10-2021